肩・膝の痛み

肩の痛みを予防する日常生活

姿勢や動作、服装などへの気配りが首・肩の痛みの予防になります

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緊張したとき、仕事や家事などに熱中した後、ふと肩に力が入っていることに気づきませんか。肩こりや首・肩の痛みは筋肉を使いすぎた場合だけでなく、ストレスや緊張でも起こります。深呼吸などでホッと一息入れて、筋肉と気持ちをゆるめましょう。また、運転中やパソコンを使うときのくせ、机や椅子の高さや位置、重い荷物や服、きつい下着などにも注意が必要です。肩こりや首・肩の痛みには、冷えも大敵。おふろでぬるめのお湯にゆっくり浸かるといいでしょう。夏は薄手のスカーフやはおりもの、冬はマフラーなどでこまめに首周りの温度を調節します。

このように、ふだんからちょっとしたことに気をつけると、肩こりや首・肩の痛みを防ぐことができます。首や肩周りの筋力低下は痛みやこりの原因となるので、首・肩の筋肉を強化する体操を採り入れるのもおすすめです。

監修の先生